ビタミンB12は、葉酸と働きあい、赤血球を作り出す役割があります。
ビタミンB12が不足すると、だるさやめまい、動悸、手足のしびれといった症状が起こり、悪性貧血になる恐れがあります。
また、神経過敏、集中力の欠如といった、神経症状を引き起こす原因にもなります。
干しのり | 77.6 |
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かたくちいわし | 64.5 |
しじみ | 62.4 |
あさり | 59.6 |
すじこ | 53.9 |
ほっきがい | 47.3 |
イクラ | 47.3 |
はまぐり(佃煮) | 45.4 |
ホタルイカ | 34.4 |
きびなご | 24.4 |
成人男女:2.4μg
妊婦・授乳婦:+0.4μg
寝不足の人は特に、ビタミンB12が豊富な魚介類を摂ろう!!